TRAILMAIL: over uitstelgedrag, slim plannen, en wat een blessure jou vertelt.

Nieuwe maand, nieuwe kilometers, nieuwe hoogtemeters, nieuwe Strava-curve. Welkom in de maand september!

Hier is mijn maandelijkse Trainingstip, Routine, Antwoord op een vraag, Inspiratie om te groeien en Luistertip met deze keer een give-away.

Here we go!

T - Trainingstip voor jou

Hoe combineer je krachttraining en lopen zonder overbelasting?

Veel lopers weten dat krachttraining belangrijk is, maar worstelen met de vraag: “Wanneer plan ik dat in zonder mijn looptrainingen te verstoren?”
Het geheim zit in een juiste timing en een goede balans. Hier zijn mijn 3 tips voor jou:

Plan slim rond je loopdoelen. Heb je een zware interval of lange duurloop gepland? Zet je krachttraining dan niet de dag ervoor. Idealiter combineer je krachttraining en een korte duurloop op dezelfde dag (bijvoorbeeld ’s ochtends kracht, ’s avonds rustige duurloop). Zo houd je echte rustdagen écht vrij.
Kies voor kwaliteit, niet kwantiteit
Twee sessies per week zijn vaak genoeg. Focus op compound bewegingen (squats, deadlifts, lunges, core). Die geven de grootste transfer naar je loopprestaties.
Varieer intensiteit
Je hoeft niet altijd tot het uiterste te gaan. Wissel af tussen echte krachttrainingen en lichtere core en “prehab”-sessies met weerstandsbanden.

R - Release

🚀 Binnenkort gaan de deuren open…
Op 1 oktober starten er twee trajecten waar ik ontzettend trots op ben:

Voor coaches → Mastertraject Geperiodiseerde Krachttraining oktober 2025
Voor sporters → Duurzaam Trainen Traject

👉 De wachtlijsten zijn geopend. Wie nu inschrijft, krijgt een exclusieve korting van maar liefst € 106 voor het duurzaam trainen traject en € 200 voor het mastertraject. Deze wordt nu automatisch verrekend bij het afrekenen.

Dit wil je niet missen. Echt niet.

A - Antwoord op een vraag

De vraag die ik voorbije maand ingestuurd kreeg door Jolien, was de volgende: “Hoe kan ik ervoor zorgen dat ik toch mijn oefeningen doe, want nu doe ik het niet.”

Het geheim zit niet in tijd vinden, maar in tijd maken. We hebben allemaal maar 24 uur op een dag, dus helaas kunnen we geen extra tijd bij toveren. We kunnen wel slim omgaan met onze tijd.

Plan je krachttrainingen of kine-oefeningen net zoals je een training inplant. Zet ze in je agenda of in je Runners Journal. Houd ze kort (10–15 minuten is vaak genoeg) en koppel ze aan een bestaande routine, bv. direct na je looptraining, tijdens je koffiepauze of vlak voor het tanden poetsen. Kleine blokjes die je consequent doet, maken een veel groter verschil dan sporadisch lange sessies. Duurzaam trainen is méér dan kilometers maken.

🎁 Extra cadeau bij je Runner’s Journal 2025-2026

Bestel je de Runner’s Journal vóór 14 september 2025? Dan krijg je er een gratis 16-weken krachtprogramma bij naar keuze (voor trailrunners, halve marathon of marathon), ter waarde van €89.

👉 Zo combineer je plannen én trainen: je journal helpt je overzicht te bewaren, en met het krachtprogramma bouw je stap voor stap sterkere spieren op die je beschermen tegen blessures en je trailruns krachtiger maken.

⚡ Mis deze kans niet – bestel hier vóór 14 september en profiteer van deze exclusieve bonus!

I - Inspiratie om te groeien

Samen lopen = samen groeien
Alleen lopen is heerlijk, maar in groep lopen heeft een enorme meerwaarde: je hebt een afspraak met anderen waardoor je minder snel terugvalt op 'ja maar, ik haal het morgen wel in.' Je ontdekt in groep nieuwe trailpadjes en haalt energie uit de verbondenheid.

💡 Tip: zoek een loopclub in je buurt, of sluit je aan bij een community.
👉 Woon je in het Pajottenland? Dan ben je van harte welkom bij The Trail Tribe:

Elke zondag in Lennik (Parking Kasteel van Gaasbeek, Kasteelstraat 34, 1750 Lennik)
9.40u: opwarming
10.00u: gezamenlijke duurloop 6-10 km
Iedereen welkom, geen startniveau vereist (verschillende groepen)
Helemaal gratis, gewoon aansluiten en meegenieten van de prachtige natuur!

Let's (re)unite on the trails!

Meer info: https://www.hannepardaens.com/thetrailtribe

L - Luistertip

In mijn nieuwe podcastaflevering #5 ontdek je wat een blessure jou vertelt en wat jij eraan kan doen. Luister ernaar tijdens je duurloop, intervaltraining of krachttraining. Go outside. Enjoy.