TRAILMAIL: over omgaan met verandering, downhill running en waarom krachtuithouding niet werkt.

Nieuwe maand, nieuwe kilometers, nieuwe hoogtemeters, nieuwe Strava-curve. Welkom in de maand mei!

Hallo Reader

Hier zijn we weer, met een nieuwe TRAILMAIL. Maar voor ik erin duik, wil ik eerst even iets kwijt. Elke keer als ik mijn pen vastneem om te schrijven, voel ik een soort van nieuwsgierigheid. Wat zullen jullie hiervan vinden? Soms voelt het een beetje alsof ik iets de wereld instuur zonder te weten wat ermee gebeurt. Het blijft tenslotte een soort eenrichtingsverkeer.

En toen kreeg ik de voorbije maand, zomaar uit het niets, een paar lieve berichtjes van mensen die vertelden dat ze elke maand uitkijken naar de TRAILMAIL of de podcast. Dat ze er blij van worden of er iets uithalen. Dat kwam spontaan, niet omdat ik ernaar vroeg, en dat deed me echt deugd. Mijn hart maakte een klein sprongetje.

We kennen het allemaal: soms twijfelen we aan wat we doen of hoe we bezig zijn. We denken het vaak, maar zeggen het niet altijd. Dus, lieve (trail)runners: als je trots bent op iemand, zeg het gewoon eens. Zo’n complimentje kan meer betekenen dan je denkt. Misschien neemt het zelfs een deel van iemands onzekerheid weg.

Die warme woorden gaven mij in elk geval opnieuw zin om te schrijven. En dat op een moment dat het bij mij wat rustiger aan gaat. De bolle buik zorgt ervoor dat ik niet meer kan lopen zoals ik wil, en dat blijft altijd lastig voor iemand die gewoon is om veel buiten te zijn en te bewegen. En daarover gaat deze TRAILMAIL: hoe ga je om met verandering, als je niet kan trainen zoals je gewend bent?

Veel leesplezier!

T – Trainingstip

Je hebt het vermoedelijk wel al eens ervaren: je loopt een lange steile bergaf naar beneden tijdens een training of wedstrijd, en nadien voelt het alsof je benen staan te trillen en je geen kracht meer kan produceren vanuit je quadriceps. Het is een veelvoorkomend fenomeen, vooral bij trailrunners die kiezen voor wedstrijden met veel hoogtemeters. En dit fenomeen, of de vermoeidheid in excentrische spiercontrole, kan je aanpakken.

Door het toevoegen van downhill step downs (krachtoefening, 4x10 reps per kant) of downhill repeats (heuvelstroken, 4x30” vlot bergaf lopen) in je trainingsschema, bouw je meer excentrische kracht op in je quadriceps. Hierdoor zal je deze afdalingen beter kunnen verteren en minder vermoeid zijn op het einde van de afdaling. Want denk eraan: hoe beter je afdaalt, hoe sterker je begint aan de volgende beklimming. En dat is waar je een verschil kan maken.

R – Reflectie

Niet kunnen sporten zoals je wil, voelt soms alsof er iets ontbreekt. Zeker wanneer sporten al zo lang een deel van je leven is. Het is een deel van je identiteit. Maar ik heb geleerd dat even loslaten geen achteruitgang is. Het is even ruimte maken, zodat iets nieuws kan groeien. Ruimte maken voor wat nu wél goed doet: een half uurtje wandelen, enkele yoga-oefeningen, of een boek lezen over het verhaal van andere lopers. Het tempo ligt dan wel even anders, maar de richting blijft dezelfde. Soms is precies dát wat je nodig hebt om binnenkort weer voluit te kunnen gaan.

A – Antwoord op een vraag

De vraag van Aurélie: “moet ik nog krachttraining doen in mijn wedstrijdperiode?”

Ja, dat kan, maar in beperkte mate. De grote basis is gelegd tijdens de winterperiode en eventueel nog in de maand april. Zodra de wedstrijden starten, ligt de focus op het wegwerken van de vermoeidheid, en vooral geen nieuwe krachtprikkels meer toedienen. Je weet nooit hoe je lichaam reageert op nieuwe prikkels, en dan zou een onverwachtse spierstijfheid de dag van een wedstrijd zéér ongewenst zijn.

Wat dan wel?

Doe één korte krachtsessie van maximaal 30 minuten, maximaal 1 keer per week. Selecteer 3 krachtoefeningen uit je vorige krachtschema die focussen op een hoge rekrutering van de spiervezels, en verminder je volume (reeksen) met 50%. Zo doe je bijvoorbeeld in plaats van 4 x 6 herhalingen, slechts 2 x 6 herhalingen.

I – Inspiratie

Als je zelf even niet kan lopen, is het belangrijk om tóch een doel te hebben. Iets dat in je achterhoofd blijft hangen en waar je met goesting naartoe leeft. Een wedstrijd, een weekendje in de bergen, of een trail samen met vrienden. Dit geeft je richting en energie, om toch die revalidatie of rustperiode goed aan te pakken.

Voor deze maand wil ik jullie daarom wat zomerinspiratie meegeven:

06/06/2026 - TRAIL GODEFROY​

05/07/2026 - CHOUFFE TRAIL​

08/08/2026 - TRAIL DES FANTÔMES​

06/09/2026 - PAJOTSE PAREL TRAIL​

18/10/2026 - TRAIL DES BRUXELLES​

Denk eraan om je tijdig in te schrijven voor deze wedstrijden.

L – Luistertip

Het voordeel aan een rustige periode, is dat ik meer tijd kon nemen om achter de schermen een nieuwe podcastaflevering op te nemen, en deze keer een LONG RUN SPECIAL. Benieuwd naar wat je er van zal vinden!

🎧 RUNBUD - #9 LONG RUN SPECIAL: Waarom krachtuithouding trainen je geen betere loper maakt | 60 MINUTEN DUURLOOP.​

Handige links

​Beluister de nieuwste podcastaflevering #9: Waarom krachtuithouding trainen je geen betere loper maakt.​

​Volg mijn online krachtprogramma's voor je volgende trailwedstrijd (16 weken of 24 weken krachttrainingsplan).​

​Stuur jouw vraag in voor een volgende podcastaflevering.​

​Bekijk de replay van de workshop: de juiste variabelen selecteren in krachttraining.​

Veel trainingsplezier en tot volgende maand,

Liefs,

Hanne