TRAILMAIL: over de stille kracht achter je prestaties, low rep-high load in krachttraining en jullie boekenlijst van 2025
Nieuwe maand, nieuwe kilometers, nieuwe hoogtemeters, nieuwe Strava-curve.
De lente komt eraan en dat betekent: meer energie, langere dagen en perfect weer om je trainingen deze keer wél in te plannen. Deze maand staat alles in het teken van krachttraining.
Welkom in de maand maart!
T – Trainingstip
Wist je dat je bilspieren de stille kracht zijn achter je prestaties, en dat ze vaak het verschil maken tussen een sterk, efficiënt loopje en vermoeidheid of blessures? De bilspieren stabiliseren je heupen, ondersteunen je knie en enkel bij elke loopstap en geven je de nodige kracht en power bij elke bergop.
In mijn YouTube-video laat ik zien hoe je jouw bilspieren gericht traint met eenvoudige én effectieve oefeningen die trailrunners en hardlopers sterker maken.
👉 Bekijk mijn Youtube-video en doe deze oefeningen: klik hier.
R – Release
NIEUW - The Running Room
Van maart tot mei 2026 geef ik een reeks online workshops over de essentie van krachttraining voor lopers. Met deze workshops wil ik antwoorden geven op jullie vragen, en jullie gericht helpen in waar het voor jou moeilijk loopt.
De 4 workshops waaruit je kan kiezen, zijn de volgende:
Workshop 1: De juiste variabelen selecteren. Hoe kies het aantal reeksen en aantal herhalingen bij elke oefening?
Workshop 2: Keuzes maken in een overvloed aan krachtoefeningen. Hoe bepaal je welke oefeningen belangrijk zijn, en geef je structuur aan je krachtprogramma?
Workshop 3: Techniek en timing optimaliseren. Hoe weet je of je de krachtsoefeningen correct uitvoert, en waar moet je op letten?
Workshop 4: Consistentie in je weekstructuur. Hoe zorg je voor een realistische weekstructuur waarin krachttraining een plekje krijgt?
Je kan kiezen voor losse workshops, of voor alle 4 de workshops (+ bonussen) en zo het complete plaatje krijgen.
Locatie: The Running Room (online)
Duur: elke workshop duurt ongeveer 90 minuten
Prijs:
- een losse workshop: € 95,-
- alle 4 de workshops (+ bonussen): € 335 (enkel nu aan early bird tarief voor slechts € 285).
Ik schrijf me in voor workshop 1: de juiste variabelen selecteren.
Ik schrijf me in voor workshop 2: keuzes maken in een overvloed aan krachtsoefeningen.
Ik schrijf me in voor workshop 3: techniek en timing optimaliseren.
Ik schrijf me in voor workshop 4: consistentie in je weekstructuur.
Ik schrijf me in voor alle 4 de workshops (+ bonussen): The Running Room Complete.
A – Antwoord op een vraag
De vraag van Kevin: Low reps high load of high reps low load?
Dit is een vraag die ik vaak krijg: welke aanpak werkt beter in krachttraining? Lage gewichten en hoge herhalingen, of omgekeerd? Het antwoord is niet zwart-wit. Maar kort gezegd: het hangt af van je huidige niveau.
- Low reps / high load → focus op kracht (voor gevorderden)
- High reps / low load → focus op juiste techniek (voor beginners)
Lees er meer over in mijn nieuwste blogbericht: "Zware gewichten of net veel herhalingen in krachttraining?"
I – Inspiratie
Afgelopen maand vroeg ik jullie naar de boeken die jullie het meest inspireerden in het jaar 2025. Dit is een kleine selectie van jullie favorieten:
- Run. Risk. Reward van Ryan Sandes.
- Born to Run van Christopher McDougall
- The Doorstep Mile van Alastair Humphreys
Wie weet staat er binnenkort eentje op jullie boekenplank?
Veel leesplezier!
L – Luistertip
🎧 Podcastaflevering #8: Zware gewichten of net veel herhalingen?
Het is één van de meest gestelde vragen wanneer het over krachttraining voor lopers gaat.
In deze aflevering neem ik je mee tijdens een looptraining en deel ik 4 inzichten die in geen enkel krachtprogramma voor hardlopers mogen ontbreken.
We hebben het onder andere over:
- waarom low reps en hogere belasting vaak beter werken voor lopers
- hoe je de juiste oefeningen kiest zonder een eindeloze lijst te moeten doen
- waarom loopspecifieke oefeningen en het KISS-principe zo belangrijk zijn
- en waarom consistentie (2x per week) vaak meer verschil maakt dan een perfecte training
Deze aflevering is ideaal om al lopend te beluisteren, met een rustige opwarming en vier blokken waarin we telkens een praktisch inzicht bespreken.
De training van deze podcastaflevering:
- 15 min warming up
- 4 x 5 minuten intervaltraining
- 8 min cooling down
🎧 Beluister de aflevering "Zware gewichten of net veel herhalingen? 4 inzichten die in geen enkel krachtprogramma mogen ontbreken."
Veel trainingsplezier en tot volgende maand,
Liefs,
Hanne