TRAILMAIL: over slim doelen stellen, looptechniek verbeteren en genieten van het proces.
Nieuwe maand, nieuwe kilometers, nieuwe hoogtemeters, nieuwe Strava-curve.
Maar voor deze nieuwsbrief geldt ook: nieuw jaar, nieuwe voornemens, nieuwe doelen. Het begin van een nieuw jaar is het perfecte moment om het voorbije jaar te analyseren en plannen te maken voor het nieuwe jaar. De jaarwissel is vaak een moment om nieuwe doelen te stellen en vol goede moed en met goede voornemens te starten aan het nieuwe jaar.
In deze editie van TRAILMAIL gaan we het hebben over hoe je slim doelen stelt, je looptechniek verbetert en hoe je kunt genieten van het proces.
Welkom in de maand januari!
Hier is mijn maandelijkse Trainingstip, Release, Antwoord op een vraag, Inspiratie om te groeien en Luistertip.
Here we go!
T – Trainingstip 🎯
Een nieuw jaar is een kans om nieuwe doelen te stellen. Doelen die je het voorbije jaar mogelijks niet behaald hebt. Doelen die je hebt moeten uitstellen omwille van een blessure. Doelen die je eerst niet voor mogelijk zag, maar nu vol vertrouwen ernaartoe wil werken. Jezelf uitdagen is belangrijk, maar realistisch blijven ook.
Begin 2026 SMART met het opstellen van je doelen volgens de SMART richtlijnen. Wat is dat nu? Wel, ik leg het je hieronder uit. Een doel moet voldoen aan 5 belangrijke eigenschappen, die samengevat worden met het woord ‘SMART’.
- Specifiek: Wees concreet in wat je wil bereiken (ik wil mijn uithoudingsvermogen verbeteren door 10 km te kunnen lopen zonder pauze).
- Meetbaar: Zorg dat je progressie kan volgen (ik kan meten of ik 10 km onafgebroken kan lopen).
- Acceptabel: Kies doelen die haalbaar zijn (ik wil fitter worden en meer plezier halen uit mijn looptrainingen, dus het is voor mij belangrijk en zinvol).
- Realistisch: Kies doelen die realistisch zijn en passen bij je leven (ik train momenteel 3 keer per week 5 à 8 km, dus 10 km is haalbaar met een paar weken opbouw).
- Tijdgebonden: Zet een duidelijke periode waarin je het doel wil bereiken (ik wil dit doel bereiken binnen 12 weken, vóór 1 april 2026).
Had je voor jezelf al doelen gesteld in 2026? Controleer even of jouw doelen voldoen aan de SMART-richtlijnen. Heb je jouw doel opgesteld volgens de SMART-richtlijn? Hang het ergens zichtbaar op, zodat je er elke dag aan herinnerd wordt.
R – Release 📚
Goed nieuws: ik heb een reeks nieuwe e-books online gezet, boordevol tips en trainingen voor lopers:
- Je looptechniek verbeteren —> lees mijn nieuw blogbericht voor gratis tips & trics
- Krachttraining voor hardlopers
- Heuveltraining
- Plyometrie
- … enzovoort
Perfect om dit jaar direct goed van start te gaan!
👉 Bekijk een overzicht van alle e-books hier.
A – Antwoord op een vraag ❓
Nu je weet hoe je een doel moet opstellen volgens de SMART-richtlijnen, kan je een stapje verder gaan en je ABC-doelen opstellen voor het komende jaar 2026. Maar: wat zijn ABC-doelen?
ABC-doelen zijn een handige manier om je jaar te structureren in grote, belangrijke doelen en kleine, minder belangrijke doelen. Niet elk doel kan je als even belangrijk bekijken. Sommige doelen zijn nu eenmaal belangrijker dan andere, denk aan een kampioenschap dat belangrijker is dan een trainingswedstrijd, of een lange trailrun midden in het seizoen is belangrijker dan een korte trailrun aan het begin van het seizoen.
- A-doelen: je belangrijkste doel(en) van het jaar, wat je écht wil bereiken dit jaar. Dit kan een lange trailwedstrijd zijn in de bergen, of een Belgisch Kampioenschap in de zomer.
- B-doelen: doelen die belangrijk zijn, maar minder belangrijk als jouw hoofddoel (A-doel). Dit zijn de wedstrijden die je vlak voor je A-doel plant, om jouw vorm te bevestigen of eventueel bij te sturen.
- C-doelen: leuke, optionele doelen die je extra motivatie of plezier geven, maar niet belangrijk zijn. Dit zijn lokale wedstrijden, of wedstrijden waar je niet 100% fit aan de start moet staan. Gewoon meepikken, omdat het leuk is.
Door je doelen zo te verdelen, blijf je gefocust én voorkom je dat je ontmoedigd raakt als iets niet lukt. Zo moet je niet meteen teleurgesteld zijn als je C-doel niet is zoals gehoopt, want je doet dit in functie van jouw A-doel. Progressie is belangrijker dan het resultaat!
I – Inspiratie 📖
Voor kerst kreeg ik een boek cadeau dat ik op mijn verlanglijstje had gezet. Ik wou dit al lang aankopen, maar vond het dit jaar het ideale moment om het te lezen.
Na een lange tijd van rust, herstel en heropbouwen na mijn knieblessure, kreeg ik er een heupblessure bovenop in april 2025. Na enkele maanden van intensief revalideren en krachttraining, mocht ik het lopen enkele maanden geleden terug hervatten. Maar de motivatie was ver zoek… Wanneer mijn motivatie zoek is, laat ik me graag inspireren door andere (trail)runners. Het helpt mij om terug de goesting te vinden, om dat vuur opnieuw aan te wakkeren en opnieuw te begrijpen waarom ik dit zo graag doe. Het boek van Emelie Forsberg - Skyrunner stak dat vuur aan dat gedoofd was. Exact wat ik nodig had.
Ze liet me herinneren dat lopen niet alleen gaat om prestaties nastreven, of je geplande training afwerken. Lopen is jezelf toestaan om voor jezelf te zorgen, om je opnieuw fit te voelen en op die manier ook beter in je vel. Om energieker door je dag te kunnen gaan. Om productiever te zijn op het werk. Om je emoties en stress beter te reguleren. Lopen heeft zoveel meer voordelen dan alleen maar het nastreven van prestaties. Door elke dag het lopen te zien als iets positiefs, een voordeel, een cadeautje voor jezelf, zullen prestaties op de lange termijn vanzelf komen.
Als jij momenteel ook in een moeilijkere periode zit, en de motivatie verliest voor het lopen, kan ik je dit boek alleen maar aanbevelen. Het gaat verder dan alleen maar trainingsadvies. Het leert je om meer te genieten van het proces. En om als atleet ook andere kanten van jezelf te blijven ontdekken.
L – Luistertip 🎧
Podcast: VERT RUN - Emelie Forsberg (2022)
Emelie Forsberg is de voorbije maand heel aanwezig geweest, besef ik net. Niet alleen las ik haar boek, maar ook een podcast van VERT RUN waarin ze te gast was. Ik vind haar een zeer inspirerende vrouw. Naast atleet is ze ook ondernemer, farmer en mama.
In deze podcastaflevering (die al in 2022 werd gepubliceerd) deelt Emelie een belangrijk inzicht: lopen gaat niet alleen om prestaties of trainingen af te werken, maar ook om voor jezelf te zorgen en te genieten van het proces. Ze benadrukt dat gezondheid, plezier en balans minstens zo belangrijk zijn als resultaten. Net het inzicht dat ze ook regelmatig aanhaalt in haar boek.
Laat je ook inspireren door Emelie tijdens je volgende duurloop van 45 minuten: link naar podcastaflevering.
Ik hoop dat ik je heb mogen inspireren en motiveren om te blijven groeien. Ik wens je ontzettend veel trainingsplezier deze maand!
Tot volgende maand,
Liefs,
Hanne