TRAILMAIL: over de ontdekking van 2025, goed starten in 2026 en jouw duurzaamheidsscore
Nieuwe maand, nieuwe kilometers, nieuwe hoogtemeters, nieuwe Strava-curve.
Februari is geen maand waarin grote pieken worden gelegd. Het is wel een maand waar we, na de feestdagen en onregelmatige trainingsweken, terug rustig in ons trainingsritme komen. Na een periode van stilte, wil ik opnieuw vooral luisteren naar jullie. Deze TRAILMAIL staat dan ook volledig in dat teken.
Welkom in de maand februari!
T – Trainingstip
De 80/20-regel voor duurzamer trainen
Een van de meest gemaakte fouten bij lopers is dat ze vaak te hard trainen. Je ziet op Strava je concurrenten stevige intervaltrainingen afwerken, en je wil dat ook doen. Dat voelt productief, maar ondermijnt op lange termijn je herstel als je deze intervaltrainingen kort op elkaar laat volgen.
De 80/20-regel is hiervoor een eenvoudige richtlijn:
- 80% van je trainingen werk je af aan een rustig praattempo
- 20% van je trainingen mag je intensiever afwerken (interval, tempo, heuvels)
Wat betekent dat concreet?
- Je rustige trainingen moeten écht rustig zijn.
- Je zware trainingen mogen ook écht zwaar zijn, maar beperkt in aantal sessies per week.
Zo geef je je lichaam de kans om sterker en sneller te worden, mét de nodige hersteltijd tussenin. Laat minstens 48 uur tijd tussen jouw twee intervaltrainingen.
Probeer deze maand bewust je trainingen in te delen volgens dit principe.
R – Reflectie
Ontdek hoe duurzaam jij écht traint (gratis check-up)
Net zoals ik hierboven reeds aanhaalde, trainen veel lopers hard, maar weten ze eigenlijk niet of ze ook slim en duurzaam trainen. Met andere woorden:
Is wat je vandaag doet ook wat je over 6 maanden nog kan volhouden, zonder blessures?
Daarom maakte ik een volledig gratis duurzaamheidschecklist die je in enkele minuten een helder beeld geeft van waar jij vandaag staat als loper.
Je evalueert jezelf op 6 cruciale pijlers:
- Trainen op de lange termijn
- Consistentie
- Krachttraining
- Autonomie
- Energie en herstel
- Planeet
Vul de checklist zo eerlijk mogelijk in. Deze dient niet om te oordelen, maar om helderheid te krijgen in jouw trainingsaanpak.
In de komende weken ontvang je:
- jouw persoonlijke score per pijler
- inzicht in waar jouw grootste winst zit
- én praktisch advies om dit jaar duurzamer te trainen richting jouw doelen
Doe de gratis duurzaamheidstest hier en ontvang meteen je score!
Dit kost je slechts een paar minuten, maar het kan je maanden aan twijfel, overbelasting of verkeerde aanpak besparen.
A – Antwoord op een vraag
De vraag van Eva: “Is het erg als ik even minder gemotiveerd ben om te trainen?”
Neen. Ab-so-luut niet. Dat is menselijk. Ik heb het ook geregeld voor. Vooral als ik uit evenwicht wordt gebracht door een blessure, te hoge werkdruk of een onrealistisch trainingsschema. Motivatie komt en gaat. Wat wél blijft, is je intentie om goed voor jezelf te zorgen (of dat hoop ik toch!).
Zie een training niet als een taak, als iets dat moet. Kijk ernaar als een vorm van zelfzorg. Soms betekent dat lopen, soms betekent dat een rustdag nemen. Beide horen erbij. Luister vooral naar wat je nodig hebt. Voel je dat je elke dag nood hebt aan een rustdag? Dan is het een kwestie van een gewoonteverandering om lopen geïntegreerd te krijgen in je dagroutine. Begin met het aantrekken van je loopschoenen, de deur achter je dicht te trekken en op zoek te gaan naar een trailpad in de buurt dat je nog niet kent. En voor je het weet, ben je jezelf verloren in de natuur!
I – Inspiratie
De ontdekking van 2025
Zoals veel zelfstandigen heb ik begin januari mijn financiële balans opgemaakt (niet meteen mijn favoriete bezigheid 😉). Daarbij ontdekte ik iets opvallends: gemiddeld koop ik zo’n twee boeken per maand bij de Standaard Boekhandel.
Het goede nieuws? Mijn mini-bibliotheek is in 2025 serieus gegroeid, en ik heb ontzettend veel mooie en inspirerende boeken mogen lezen. Het minder goede nieuws (voor mijn inspiratiehoekje hier): voor januari had ik mezelf voorgenomen om eens géén nieuw boek te kopen. Resultaat: deze maand geen nieuwe boekentip van mijn kant.
Maar… ik draai de rollen graag eens om.
Welke boeken hebben jou het meest geïnspireerd in 2025?
Welke titels verdienen volgens jou een plekje op mijn boekenplank? Thema: sport, avontuur en mindset.
Deel hier de auteur en titel van je boek.
Ik verzamel alle suggesties, bundel ze in een vernieuwde leeslijst en deel die met jullie in de volgende TRAILMAIL.
L – Luistertip 🎧
🎧 Podcastaflevering #7: Het nieuwe jaar goed starten
Het begin van het nieuwe jaar starten we altijd vol goede moed. Nieuwe doelen, nieuwe plannen, nieuwe motivatie. Maar elk jaar zie ik dezelfde patronen terugkomen.
In deze aflevering heb ik het over de 3 types lopers aan het begin van het nieuwe jaar:
- de vuurpijl, die er te snel invliegt en stilvalt
- de uitsteller, die te laat start en zichzelf in de problemen loopt
- de bouwer, die met een plan en geduld wél zijn doel bereikt
Welke type loper ben jij? En wat kan je eraan doen? Ontdek het in de nieuwe aflevering.
Beluister de aflevering hier.
Waar heb jij nood aan tijdens het lopen?
Voor mijn nieuwe podcastleveringen wil ik dit jaar vertrekken vanuit jullie vragen en ervaringen.
Wat leeft er bij jou als loper? Waar loop jij tegenaan?
- Bepaalde, aanhoudende sportblessures
- Terug opstarten na een blessure
- Motivatie kwijt zijn
- Krachttraining combineren met lopen
- Twijfels rond schema’s, rust, herstel
- Of iets helemaal anders
Antwoord gewoon op dit mailtje met jouw onderwerp of vraag. Grote kans dat het een podcastaflevering wordt!
Snelle links
Doe de gratis duurzaamheidstest hier en ontvang meteen je score!
Deel jouw ontdekking van 2025 (auteur en titel van je boek).
Beluister de nieuwste podcastaflevering hier.
Dankjewel dat je deze nieuwsbrief volledig gelezen hebt. Deze maand geen lanceringen, maar wel jouw zéér waardevolle input!
Oh ja: ik lees élke reactie persoonlijk. Ik kan al niet wachten om je mailtje te lezen!
Tot volgende maand,
Liefs,
Hanne