TRAILMAIL: over grensverleggers, de basisvoorwaarden van plyometrie en de 3 variabelen die lopers vaak verkeerd gebruiken.

Nieuwe maand, nieuwe kilometers, nieuwe hoogtemeters, nieuwe Strava-curve.

April is de maand waarin alles begint te groeien: niet alleen de (paas)bloemetjes in je tuin, maar ook jouw conditie en uithoudingsvermogen. Het uithoudingswerk maakt nu plaats voor meer specifiekere trainingen.

Welkom in de maand april!

T – Trainingstip

We beginnen alsmaar specifieker te trainen richting onze zomerdoelen. De heuveltrainingen worden alsmaar specifieker, het aantal hoogtemeters neemt toe, en je voegt stelselmatig wedstrijdprikkels toe. Maar ook krachttraining wordt specifieker. Je kiest niet meer voor de klassieke 3 x 10 herhalingen bij je krachtoefeningen, maar gaat specifieker je variabelen kiezen:

• aantal herhalingen
• aantal reeksen
• gewicht (load)
• rust tussen de reeksen

Sommige lopers halen te weinig uit krachttraining omdat deze variabelen niet goed afgestemd zijn op hun doel. Dus stel jezelf bij elke krachtsessie de vraag: wat wil ik trainen: kracht, power of uithouding?

Pas daar je reeksen, herhalingen en gewicht op aan.

​Volg mijn gratis training: de 3 krachtvariabelen die lopers vaak verkeerd gebruiken, en ontdek hoe jij méér effect haalt uit krachttraining.​

R – Release

NIEUW - The Running Room

The Running Room - workshop 1: de juiste variabelen selecteren in je krachtprogramma

Van maart tot mei 2026 geef ik een reeks online workshops over de essentie van krachttraining voor lopers. Met deze workshops wil ik antwoorden geven op jullie vragen, en jullie gericht helpen in waar het voor jou moeilijk loopt.

Donderdag 26 maart gaf ik de eerste workshop over hoe je de juiste variabelen selecteert in je krachtprogramma. Hoe kies je het aantal reeksen en het aantal herhalingen bij elke oefening? Hoeveel rust laat ik tussen 2 reeksen?

​Gemist? Bekijk hier de replay van workshop 1: de juiste variabelen selecteren.​

Meer info over de komende workshops? Ga naar The Running Room.​

A – Antwoord op een vraag

De vraag van Kobe: wanneer ben je als recreatieve loper klaar voor plyometrie?

Plyometrische oefeningen zijn explosieve bewegingen die een groot voordeel opleveren voor hardlopers: ze zorgen ervoor dat je minder energie verliest tijdens het lopen. Maar, plyometrische oefeningen vereisen ook veel kracht en controle. Belangrijk is dat je als loper eerst een goed basisniveau hebt van kracht, mobiliteit en techniek, vooraleer je overschakelt naar plyometrie. Wat zijn nu de basisvoorwaarden om hiermee te starten?

• Techniek: je hebt een goede (landings)techniek van de back squat, single leg squat en drop jump.
• Ervaring: je hebt voorafgaand minimaal 6 tot 8 weken consistente krachttraining, met nadruk op squats, lunges, deadlift en rompstabiliteit.
• Blessurevrij: je mag de laatste 3 maanden geen overbelastingsblessure hebben gehad, of geen acute blessure hebben aan de onderste ledematen.
• Basisconditie: je kan zonder problemen 30 tot 40 minuten lopen.

I – Inspiratie

In februari bracht Michael Somers, professioneel marathonloper, zijn eerste boek uit ‘Een nieuw leven’. Het is een eerlijk en inspirerend verhaal over een atleet die leerde rouwen, loslaten en opnieuw beginnen. ****Zijn verhaal is een mooie reminder dat prestaties altijd vertrekken vanuit de mens achter de sporter.

Ik wil niet overal lessen uit proberen te trekken. Soms is verdriet gewoon verdriet. Maar het valt me wel op dat mijn doorbraak als atleet vrijwel samenviel met de doorbraak van de kanker bij mijn papa. Misschien had zijn ziekte me geleerd dat pijn zinvol of zinloos kan zijn. Mijnpijn tijdens het lopen droeg tot iets bij. De pijn van mijn papa was zinloos. Ik leerde dat het een privilege is om je pijn zelf te mogen kiezen. Door dat te beseffen heb ik mijn afzien op training of in een wedstrijd nooit meer gezien als iets om tegen op te kijken.

​Je kan Michael zijn boek kopen via Standaard Boekhandel.​

L – Luistertip

Voor wie nood heeft om even uit de wekelijkse trainingsroutine te stappen, en inspiratie wil vinden voor een nieuw zomers avontuur. Want dagelijks trainen kan ook in functie zijn van het grotere plaatje:

🎧 Grensverleggers - het ultieme bikepack duo. Hoe Stefanie en Niels zonder concreet plan de halve wereld rond fietsen. ​

Heb jij een vraag die al langere tijd door je hoofd spookt, en die je graag besproken wil zien in een volgende TRAILMAIL? Laat het mij weten via hello@hannepardaens.com. Ik lees élk mailtje aandachtig!

Veel trainingsplezier en tot volgende maand,

Liefs,

Hanne